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  #1  
Antiguo 21-oct-2011, 15:24
Mario Mario está desconectado
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Fecha de Ingreso: octubre-2011
Mensajes: 2
Predeterminado Coger peso

Buenas!

Voy a escribir mi experiencia sobre ganar peso.

Como siempre, soy el pez que va a contra corriente y cuando todo el mundo pasa muchas dificultades para perder peso, a mi me ocurre el lado opuesto.

Tengo una genética delgada y me resulta muy complicado coger peso. Actualmente estoy haciendo la dieta de 80kg que propone Uro aquí, en este Foro de Entreno Anaeróbico y estoy estancado en 70/71 kg desde hace bastante tiempo y no consigo subir absolutamente nada.

Calculé mi ingesta calórica y ronda los 2300/2700, más o menos.

¿Algún consejo?

Saludos y gracias!
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  #2  
Antiguo 02-nov-2011, 14:05
kakadeluxe kakadeluxe está desconectado
Member
 
Fecha de Ingreso: septiembre-2011
Mensajes: 44
Predeterminado

Da mas datos. ¿Cuanto mide de alto?. ¿Que alimentación comes habitualmente?, deberías empezar a contarnos que es lo que comes habitualmente o dinos cual es tu rutina diaria habitual de desayuno, comida y cena; incluye cantidades aproximadas.
Ejemplo de desayuno: 1 vaso de leche con café, 1 vaso de zumo de naranja, una rebanada de pan tostado, dos lonchas de jamón cocido y una manzana.
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  #3  
Antiguo 02-nov-2011, 16:55
BIIOLOGO BIIOLOGO está desconectado
Member
 
Fecha de Ingreso: julio-2011
Ubicación: Mallorca
Mensajes: 63
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Predeterminado

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Iniciado por Mario Ver Mensaje
Buenas!

Voy a escribir mi experiencia sobre ganar peso.

Como siempre, soy el pez que va a contra corriente y cuando todo el mundo pasa muchas dificultades para perder peso, a mi me ocurre el lado opuesto.

Tengo una genética delgada y me resulta muy complicado coger peso. Actualmente estoy haciendo la dieta de 80kg que propone Uro aquí, en este Foro de Entreno Anaeróbico y estoy estancado en 70/71 kg desde hace bastante tiempo y no consigo subir absolutamente nada.

Calculé mi ingesta calórica y ronda los 2300/2700, más o menos.

¿Algún consejo?

Saludos y gracias!
Yo solia tener el mismo problema, por mucho que comiera siempre pesaba lo mismo.. ectomorfo total.
Todo cambió cuando empecé a trabajar la fuerza en el Gimnasio.

Si de verdad quieres ganar peso, y por ganar peso entendemos, ganar musculo (que no es lo mismo de ganar grasa) tienes que realizar un entrenamiento lo suficientemente DURO para que se den estos 3 factores:

1) Aumento del Hambre sobretodo hacia las proteinas
2) Dolores musculares en los sectores trabajados "Agujetas"
3) Aumento de la necesidad de dormir

Sigue una Paleodieta Estricta con la unica diferencia de que a primeras horas del dia añade mucha fruta deshidratada (de alto IG).

La ingesta proteica deberia aumentar considerablemente pero siempre teniendo en cuente "El Hambre" que tengas..

Si el entrenamiento que sigues no te da hambre.. está mal enfocado o es equivocado. CAMBIALO!

Trabajando bien y siguiendo la PALEO deberias poder aumentar unos 6 kg de masa magra en aproximadamente 1 año de entrenamiento serio..

RECUERDA que los musculos crecen cuando DESCANSAS!!

PERMITETE MUCHOS más dias de descanso que de trabajo....
__________________
Roberto Amorosi Hernandez
www.BIIOSystem.es

“Ninguna gran idea radical puede sobrevivir, a menos que se encarne en individuos cuya vidas sean el mensaje mismo”
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