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  #1  
Antiguo 24-nov-2011, 19:55
BIIOLOGO BIIOLOGO está desconectado
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Predeterminado BIIOSystem TUTORIAL - FUERZA 1

Muy Buenas a tod@s

Este més nos adentramos en "el Lado oscuro de la fuerza"
con el 3º mesociclo del BIIOSystem (contiene rutina Descargable en PDF)

Espero que os guste

Buen Entrenamiento Natural!!

Leer Articulo en http://www.biiosystem.com/es/entrena...-biio-fuerza1/
__________________
Roberto Amorosi Hernandez
www.BIIOSystem.es

“Ninguna gran idea radical puede sobrevivir, a menos que se encarne en individuos cuya vidas sean el mensaje mismo”
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  #2  
Antiguo 27-nov-2011, 21:40
cuerdaytacon cuerdaytacon está desconectado
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Predeterminado Gracias justo a tiempo.

Me ha venido como anillo al dedo porque justo empiezo el mesociclo,jeje.
biiologo,explicame si puedes por favor,porque? aun descansando tanto entre series no bajamos la intensidad del entrenamiento,ya que uno de los factores de intensidad en una sesion es precisamente la redución del tiempo de descansos entre series.¿NO?
y solo una pregunta mas por favor,creo entender que en los periodos de descarga o bien bajas el 20% de la carga del ultimo mesociclo o haces una descarga completa sin entrenar ,no es asi?. mil gracias.
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  #3  
Antiguo 19-dic-2011, 15:33
BIIOLOGO BIIOLOGO está desconectado
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Fecha de Ingreso: julio-2011
Ubicación: Mallorca
Mensajes: 63
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Predeterminado

La reducción del tiempo de descanso suele llamarse DENSIDAD y es un concepto de INTENSIDAD diferente (bajo mi punto de vista es un fallo confundir DENSIDAD con INTENSIDAD.

El mayor exponente de la DENSIDAD es Charles Staley con su EDT (Escalating Density Training) que se basa justamente en este concepto.

Sin embargo en esta rutina del BIIO, Fuerza 1, lo que pretendemos es una recuperación COMPLETA del ATP - CP que tiene una curva de recuperación peculiar y si bien vuelve a un 80% (aprox) en menos de 2 minutos, necesita de 3 a 8 minutos para alcanzar el 90-100%, es decir volver al nivel inicial.

La mayoria de los preparadores de fuerza (como Charles Poliquin) recomienda unos 4 minutos ya que es un buen compromiso entre recuperación del CP (casi al 100%) y tiempo de espera (esperar más proporciona ventajas minimas en comparación con el tiempo de espera)

Estos tiempo tan largos son fundamentales cuando se pretende trabajar con un 90% del 1RM ya que de lo contrario (reduciendo el tiempo como dices) tendriamos que BAJAR el PESO o sufririamos una REDUCCIÓN MARCADA de las REPETICIONES.

Nuestro objetivo con el Fuerza 1 es la "LEY de los esfuerzos repetidos" y es decir acostumbrar nuestro Sistema Nervioso Central y aparato musculo-esqueletico a manejar esa carga y por cuantas mas repeticiones posibles, para que se vuelva "NORMAL"...

Espero que se me haya entendido

Saludos, Buen entrenamiento y Felices fiestas
__________________
Roberto Amorosi Hernandez
www.BIIOSystem.es

“Ninguna gran idea radical puede sobrevivir, a menos que se encarne en individuos cuya vidas sean el mensaje mismo”
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  #4  
Antiguo 26-dic-2011, 20:47
cuerdaytacon cuerdaytacon está desconectado
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Fecha de Ingreso: noviembre-2009
Mensajes: 13
Predeterminado genial gracias biiologo

mil gracias entendido,felices fiestas,nos vemos en Madrid.
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